Cześć, Mam do Was takie pytanko, jak rozłóżyć makro by się nie zalać? Mój typ budowy ciała podchodzi pod endomorfika, około 10% bf. Wyliczyłem, że aby utrzymać swoją wagę (73kg i 182cm) potrzebuje 2600kcal (ponieważ gram w piłkę i siłka). Aktualnie spożywam około 2900 kcal (bd zwiększał co tydzień o 50kcal). Aktualnie prezentuje się to w ten [...]
Zaczynam swoja przygode z porzadna dieta i prosze o pomoc. Moj cel to wyciecie sie z tluszczu, ktorego nie jest za duzo, no ale przeszkadza i psuje wyglad. Współczynnik BMR 1699.3 Aby utrzymać wagę Kalorie 2931.29 Węglowodany 55% 1612.21kcal = 403.05gram Białko 15%% 439.69kcal = 109.92gram Tluszcz 30% 879.39kcal = 97.71gram Na poczatku chcialbym [...]
Witam, Jak po temacie można się domyślić mam całkiem spory gabaryt do zrzucenia. Mianowicie przez zaniedbanie waga sięgnęła 116kg przy wzroście 168cm. Nie chodze na żadne ćwiczenia, przez wagę w chwili obecnej jedynym ruchem to spacer godzinny z wózkiem. Korzystałam z porad w natur house ale dostałam dietę 1500kcal, tłuszcze minimalna ilość a [...]
Witam Zastanawiam się bo nigdzie dokładnie tak nie przeczytałem czy jako zaczynający swoją przygodę z treningiem ( około 0.6r stażu w domu od września wybieram się na siłownie ) powinienem podzielić rok na 2 okresy masa | redukcja ( przytyć x kilo a potem to zrzucić ) aby być b.dobrze umięśnionym na następne wakacje. Czy tez bardziej opłacam mi [...]
[...] siłowni. Ćwiczę FBW 3x w tygodniu, trening mam ułożony, a chciałbym żeby mi ktoś sprawdzić moją diete którą zamieściłem poniżej. Jeden z kolegów z tego forum doradził mi że jak na moją wagę(67kg) to mam zdecydowanie za dużo białko, drugi zaś że za mało tłuszczu co powinno byc 2 razy więcej. Dodam że moim celem jest masa mięśniowa. Tak więc [...]
Może pytanie naiwne, ale jak to jest z wartościa odżywczą pokarmów? Czy tabela wartości przedstawia dane ryżu, kaszy, makaronu przed gotowaniem czy po? Czy mięsa I ryby wazyć przed obróbką termiczną czy po, kiedy juz stracą wage?:-?
Witam mam 16 lat i ćwicze już 4 miesiące i jeste m początkujący chciał bym dobry trening na mase jak by ktoś mógł mi go zrobić był bym bardzo wdzięczny z góry dziękuje zaraz wysle moją wage wzrost itd Płeć: Mężczyzna Wiek:16 Waga:61 Wzrost:166 Cel treningu masa i siła Staż treningu na silowni 4 miesiące Uprwienie innych sportów: nie Dostęp do [...]
O mnie: 19lat 83kg / 191cm 3-4x w tyg trening siłowy + 2x aeroby ektomorfik Współczynnik BMR 2035.14 Aby utrzymać wagę Kalorie 3510.62 Jog naturalny - jako dodatek do węglowodanów(jak by co) :P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a5fa9371b1e54010830502b0db2ac312.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cfadf48740de4a94aba9f2f568afdeca.png Zmieniony przez - Tonino w dniu [...]
Czołem. Pisze z pytaniem jak powinien wyglądać ostatni okres przed startem w zawodach w dwuboju. Chodzi mi o okres kilka dni przed wazeniem. Wagę mam w piątek a zawody w niedzielę. Jakieś porady jak dobrze wyjść i na wazeniu i się doładować przed występem?
czy potrafi ktoś z was obliczyć długość skoku i czas trwania lotu? biorąc na oko: - wagę rowerzysty, - prędkość wylotową z nasypu - kąt nachylenia hopy - można jeszcze określić współczynnik oporu rowerzysty - jak i gęstość powietrza Zmieniony przez - Lexluthor w dniu 2009-11-20 00:28:31
[...] daje? Teraz w lato nie mam kompletnie apetytu i trzymam mniej więcej wagę z po redukcji +-82,5 przy 177 cm wzrostu. Czy da się poprawić sylwetkę nie przybierając kilogramów? W sumie trening tworzy mikrourazy, a później regeneruje się więcej włókien, czy jakoś tak. Więc jak to jest?? Czy wam udaje się robić masę w lato? U mnie nie da rady chyba :P
Na galach podawane sa wzrost i waga zawodnikow. Wage wiem jak przeliczyc na kg z Ibs, ale jak wzrost to nie wiem. Moze ktos madry mi to wytlumaczyc??
mam proźbe abyście ocenili diete na redukcje. chce zredukować jakieś 10kg i wtedy wejść na mase. teraz chce tylko w domu na orbitreku zbić wage z taką dietą a jak wejde na mase to normalnie zaczne na siłownie chodzić. pytanie tylko ile czasu mam zrzucać te 10kg, myślałem tak o 2 miesiącach. ewentualnie powiedzcie co zmienić [...]
[...] 3k kcal, otóż gdy robiłem mase (ok 8 kg do przodu prowadziłem diete 3k i rosłem (czyli było na +)teraz redukuje i mam ustaloną diete na okolo 2,4k kcal, zatem moje pytanie jak wy się odnosicie do tych kalkulatorów bo jakbym chciał robić mase z kalkulatorem to musiałbym jeść 4,3k kcal i podejrzewam że nie byłoby za wesoło:) waże 88kg przy 183cm [...]
Mam 178 cm wzrostu a ważę tylko 60 kg! mam dużo siły jak na swoją wagę ale chcę przytyć żebym też jakoś wyglądał. Pomóżcie. Co brać i jak ćwiczyć? pliss!!!
[...] i wymiary chyba tez http://www.sfd.pl/temat223992/ Chodzi o to ze wazac 85kg mialem body fat 14,5%,obecnie przy dietce wgleowdanowej 300-400wegli dziennie( to chyba nie duzo jak na ta wage) przytylem 5kg w 1,5 miesiaca.prolem jest taki ze bf skoczyl mi na 21%;/ kurde co jest nie tak? ja mam 4 razy w tyg kosza wiec skad ten tluszcz? czy to [...]
Witam, pewnie jak każdemu zdarzyło się że im więcej czytasz tym mniej wiesz.. tak własnie mam, a mianowicie - wazę 79 kg 185 cm bf 15% ćwiczę pól roku fbw, biegam aeroby na przemian interwały i teraz moje pytanie. Chce zmniejszy poziom bf i czytając diety low carb cały czas mam wrażenie ze spalając tłuszcz również waga mi spadnie gdzie tego bym [...]
Witam!! Jestem zapaśnikem i niekiedy przed zawdami mam problem z waga tak jak tez i moi koledzy. Moze wie ktos jak dobrze wage zbic jakies witaminy brac czy co. Ogolnie to zawsze sie ubieramy w grube dresy i biegamy ale moze sa jakies lepsze sposoby. Odp
[...] lat, 176 cm, wage 70kg i w małym stopniu mam szewską (lejkowatą) klatę czyli lekko wklęsniety mostek. Jakie odzywki proponujecie zeby w ciągu 3 misiecy wyglądac mniej wiecej jak koles na zdjęciu, ale zeby było bezbiecznie mam na myśli wzrost nie wiem płodność i zeby jakies pryszcze nie wsyskakiwały. Prosiłbym o nazwe odzywki i i cene i krótki [...]
Witam ,chcialbym dowiedziec sie w jaki sposob mam zbic wage przed zawodami do ktorych zostaly niecale 2 miesiace , w jaki sposob mam sie odzywiac , jak trenowac zeby waga spadla . waze 74 kg mam 181 cm wzrostu . Trenuje Kickboxing , jestem teraz w okresie przygotowawczym do zawodow , trenuje 2 razy dziennie , rano i wieczorem. Prosze o pomoc . Z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
